当前位置:椒江祥隆祥有限公司美容减肥的注意事项,减肥要注意什么
减肥的注意事项,减肥要注意什么
2022-10-26

很多女性为了苗条盲目减肥,但是有时候减肥不注意一些细节,不但不能变漂亮苗条,反而会给身体造成严重伤害。下面就来了解一下,减肥要注意些什么。

别吃减肥药

减肥药中最常见的三类药物,一类是食欲抑制剂,一类是加速代谢减少吸收剂,另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。

1、食欲抑制剂会让你不想吃饭,打乱肠胃的正常工作。同时还会产生头晕目眩、嗜睡、心悸的症状。

2、加速代谢减少吸收剂,还有一些泻药成分,会降低小肠对脂肪的吸收,同时会出现严重的腹泻脱水症状。

3、帮助消耗脂肪与热量的制剂则会让你口干舌燥,每天睡不醒但还是身体疲累。严重的还会出现意识模糊,头晕、视力异常的现象。

女性减肥避开三个危险期2青春期减肥会造成闭经

青春期的女性正是身体发育高峰期,需要积累一定的能量才能满足身体的正常需求,才能使月经初潮如期而至。过度减肥会导致体脂比例太低,而导致初潮延迟。有医学研究证明,体脂低于15%时会出现初潮延迟,经期紊乱甚至闭经,严重的还会影响身体健康和发育。

生育期减肥会影响生育能力

生育期的女性慢慢减肥会降低怀孕的几率,甚至导致不孕不育。女人想要生儿育女同样需要积累充足的脂肪,一般情况体脂达到22%才有受孕的机会,达到28%以上才有足够的储备能量维持十月怀胎,如果此时减肥,可能影响宝宝的体质。

哺乳期减肥不利于宝宝生长发育

减肥需要限制脂肪的摄取量,而脂肪恰恰是乳汁的重要来源。营养物质摄入不足,会影响母乳的质量和数量,继而影响宝宝的生长发育。因此,哺乳期的妈妈也不宜减肥。

适当节食减肥

减肥需要适当的控制饮食,但是不能过度节食,这样会导致营养不良,而且伤肠胃。特别是有些人长期只吃水果,或者每天只吃一顿饭减肥的,虽然会瘦下来,但是这是一种病态的面黄肌瘦,对健康是极其不利的。

正确的做法是,每天摄取基础代谢热量的70%,也就是如果你的基础代谢热量是1500大卡的话,那每天吃1050大卡就行了。

少吃或不吃零食

对吃货来说,可能零食所占的热量比例比饭菜多几个倍,但是这种额外摄取的热量又是最难计算和控制的。要知道薄薄的一片薯片热量就是14大卡了,吃一包100克的薯片,就相当于吃了500克的米饭!而正常人一天也就吃300克米饭而已。如果你还在不吃主食,但是却一口咔嚓一片薯片,那你真的瘦不下来。

很多女性为了苗条盲目减肥,但是有时候减肥不注意一些细节,不但不能变漂亮苗条,反而会给身体造成严重伤害。下面就来了解一下,减肥要注意些什么。

晚餐少吃早吃减肥效果好

到了晚上人的消化系统会慢下来,为了避免食物堆积变成脂肪,一定要注意睡觉前4小时不要进食。因此可以每天下午5点左右吃晚餐,吃个5-6分饱就好了。

减肥时多吃素少食荤

肉类的热量比较高,吃太多长胖是肯定的,为了避免摄取太多的热量,要调整自己的饮食结构,多以素食为主。

营养学家建议的肉类:主食:蔬果是2:3:5,想减肥的话,应该还要降低肉类占比,提高蔬果比例,建议是肉类:主食:蔬果=1:2:7。